【妊娠のこと】

妊産婦の食事のポイントは、バランスよく栄養を摂取することです。

おなかのなかの赤ちゃんは、お母さんの身体から栄養をもらっています。

胎児は母体からさまざまな栄養素を吸収しますから、妊娠中の女性は赤ちゃんの分まで栄養をとらなくてはなりません。

もちろん、栄養が足りないのはいけませんが、栄養過多の障害が近年では問題になりつつあります。

エネルギーばかり多い必要はまったくありません。

たんぱく質や鉄分、カルシウムなど、必要な栄養素を十分に過不足なく摂取することを心がけます。

妊娠中の妊婦の食事のポイントをあげます。

１．バランスの良い食事
妊娠の前期は、つわりがひどくなりがちですから、食事はとりたくてもとれないことが多いです。

胎児の発育もそれほど活発ではありませんから、さほど気に病むことなく、ゆったりと気持ちを楽にしてこの時期を乗り切りましょう。

むしろ大切なのは、後期になってからです。

胎児の発達に障害が及ばないよう、過不足なくバランスの良い食事を心がけます。

２．たんぱく質、カルシウムを充分にとる
たんぱく質とカルシウムは胎児の発達と母体の維持の両方に欠かせない栄養素です。

乳製品はたんぱく質とカルシウムを同時にとることができる優良食品です。

３．塩分は控える
塩分をとりすぎるとむくみや高血圧を招きます。

妊娠中にかぎらず、1日10グラム以下に抑えましょう。

４．アルコールは控えめに
アルコールやカフェインの入った飲み物（コーヒー、紅茶、緑茶）は、胎児の成長に好ましくありません。

たばこは未熟児や障害をもった子どもの誕生、早産の一因になります。

【記念日】

コピーライターの日
1956(昭和31)年、「万国著作権条約」が公布された。この条約で、著作物にCopyright(著作権)の頭文字Cを丸で囲んだ記号を附記することが定められたことから、「コピーライト」を「コピーライター」にひっかけて。

世界保健デー(World Health Day)
世界保健機関(WHO)が1949(昭和24)年に制定。国際デーの一つ。1948(昭和23)年、世界保健機関が発足した。WHOは、世界保健機関憲章によって設立された国連の機関である。「すべての人々が可能な最高の健康水準に到達すること」(「世界保健機関憲章」第1条)を目的としている。

元日(New Year's Day)
新年の幕開けの日。「年のはじめを祝う」国民の祝日。1948(昭和23)年7月公布・施行の祝日法によって制定された。

ミシンの日
ミシン発明200年を記念して日本家庭用ミシン工業会(現在は日本縫製機械工業会)が1990(平成2)年に制定。「ミ(3)シ(4)ン」の語呂合せ。イギリスのトーマス・セイントが世界で初めてミシンの特許を取得したのは1790(寛政2)年だった。

カラー映画の日
1951(昭和26)年、初の国産総天然色(カラー)映画『カルメン故郷に帰る』が公開された。

瀬戸大橋開通記念日
1988(昭和63)年、瀬戸大橋が開通し、本州と四国が橋で結ばれた。瀬戸大橋は、岡山県倉敷市と香川県坂出市との間の9.4kmの海峡部を結ぶ橋で、道路・鉄道併用の6つの橋から構成されている。

国際結婚の日
1873(明治6)年、政府が国際結婚を認めるとの布告を出した。

国立公園指定記念日
1934(昭和9)年、内務省が、瀬戸内海・雲仙(現在の雲仙天草)・霧島(現在の霧島屋久)の3か所を国立公園に指定し、日本初の国立公園が誕生した。（何の日Anniversary）

妊娠中には身体にさまざまな症状が現れます。

一般的に次の症状が見られます。

●頻尿
●便秘
●つわり
●腰痛
●痔
●立ちくらみ
●静脈瘤（じょうみゃくりゅう）
●下腿痙攣（かたいけいれん）
●むくみ（浮腫）
●帯下（たいげ）
その他、貧血や妊娠中毒症なども注意が必要です。

腰痛
妊娠末期になると腹部が大きくなり、重心が前に傾きがちになります。

そのため姿勢が悪くなり、腰痛を引き起こすことになります。

自分で姿勢を正すために、1日に何度も壁を背にして立ち、姿勢を矯正しましょう。

意識して背筋を伸ばして正しい姿勢を心がけることが腰痛予防の最善策です。

また、妊娠末期には、腹部が大きくなるので、仰向き、またはやや横向きで横になり、下腹部の下の膝下にまくらなどを置くと楽に休めます。

長時間の立ち仕事、すわりっぱなしはよくありません。

締め付けすぎないようにやわらかいコルセットをつけると安定します。

つわり
つわりの症状は、妊娠初期に出ます。

つわりの症状があると食べ物を食べるのがつらいものですが、幸い、この時期、胎児はさほど活発に成長しませんので、それほど栄養素が必要ではありません。

食べ易いもの、食べられるものを無理せずに食べるようにしましょう。

消化の良いものを少しずつ食べるようにします。

水分が多いもの、冷たく冷やしたもの、さっぱりしたものが食べ易いようです。

果汁などがいいかもしれませんね。

特に食後は、安静にして吐き気がおさまるのを待ちましょう。

食べられるときに食べるように、小さなクッキーやチーズを常備しておくといいでしょう。

つわりは精神的要素が大きく左右します。

家族も協力し、散歩をしたり、趣味に関心を向けてつらい時期を乗り越えましょう。

【記念日】

アースデー(地球の日)
アースデー世界協議会等が主催。1970(昭和45)年、アメリカの市民運動指導者で、当時大学生だったデニス・ヘイズが提唱。

ミニチュアの日
「ミ(3)ニ(2)」の語呂合せ。ミニチュアや小さいものを愛そうという日。

植物学の日
1862(文久2)年、植物分類学者の牧野富太郎が高知県佐川町の豪商の家に生まれた。94歳でこの世を去るまでの生涯を植物研究に費やして、新種・変種約2500種を発見・命名し、「植物学の父」と呼ばれた。

ヘアカットの日
1872(明治5)年、東京府が女子の断髪禁止令を出した。前年に散髪、脱刀が許可されたが、これを受けて断髪をする女性が続出したため、「男性に限って許可した断髪を女性が真似てはならない」とする禁止令を発布した。

コラムの日
1751年、イギリスの新聞『ロンドン・アドバイザー リテラリー・ガゼット』が、世界初のコラムの連載を始めた。

ライバルが手を結ぶ日
1866(慶応2)年、長州の木戸孝允、薩摩の西郷隆盛らが土佐の坂本竜馬らの仲介で京都で会見し、倒幕の為に薩長同盟(薩長連合)を結んだ。

メートル法公布記念日
1921(大正10)年、改正「度量衡法」が公布され、法律によりメートル法を使用することが定められた。（何の日Anniversary）